बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में - Body Banane ke Tips Hindi

बिना जिम घर पर बॉडी कैसे बनाये 30 दिन में - Body Banane ke Tips Hindi

बिना जिम बॉडी कैसे बनाए बॉडी बिल्डिंग फिटनेस टिप्स (Bina gym ghar par body kaise banaye tarike tips in hindi, bodybuilding fitness tips in hindi): हर एक जवान मर्द की यह ख्वाइश ज़रूर होती है की वो बॉडी बिल्डर जैसा दिखे और तंदूरस्त रहे मगर यह हमेशा मुमकिन नहीं होता है की जिम जा सके|  बिना जिमबॉडी बनाने के लिए क्या करना चाहिए? इसके लिए घर पर ही जिम के बिना बॉडी बनाने के उपाय अपनाए और देखिए बिना जिम के कैसे बॉडी बिल्डर जैसी बॉडी हो जाती है| 

बॉडी बनाने के टिप्स में जाने घर पर जिम कैसे बनाए – Your own gym at home in hindi

  • जिम के साधन काफ़ी महंगे होते है तो घर पर ही जुगाड़ कर ले और अपना जिम बना ले| 
  • घर में सीलिंग फैन का हुक हो या झूले का हुक होना चाहिए| आप को चाहिए एक 50 किलो का ड्रम, एक रस्सी जो तगड़ी हो, एक पुल्ली और रेती या ईंट या पत्थर| 
  • छत के हुक से पुल्ली टिका दे| रस्सी को पुल्ली में से पसार करे और ड्रम को बाँध दे और दूसरी और एक छोटा सा पीपे का टुकड़ा ले| ड्रम मे रेती या ऐसा कोई भी वजन रखा जा सकता है| 
  • इस घरेलू जिम से आप वेट ट्रैनिंग करे खड़े खड़े बाहों के लिए, चेस्ट के लिए और पैरो की ताक़त के लिए| बस रस्सी को उपर से नीचे खींचे या दबाए बाहों से और पैरो से| जैसे दिन गुज़रते जायेंगे तो वजन भी बढ़ता जायेगा तो मासपेशियो का विकास होगा| 

घर पर बॉडी बनाने के लिए क्या करे – What to do to build body at home in hindi

  • बॉडी बिल्डिंग्स टिप्स इन हिन्दी में जानिए की बॉडी बनाने के उपाय घर पर करे तो योग्य आहार होना चाहिए, नियमित हर रोज आधे घंटे से एक घंटे तक अलग अलग व्यायाम करे और आराम भी करे तब जाके 6 महीने से एक साल में परिणाम दिखाई देंगे| 
  • बेंच प्रेस जैसा यंत्रा बनाए एक लोहे के पीपे के दो एंड्स पर रस्सी से बाल्टी बांधे और अंदर रेती भर दे तो चेस्ट बनाने के लिए यह सस्ता और अच्छा उपाय है| 
  • बॉडी बनाने के टिप्स मे स्टैमिना के लिए दौड़ने की आदत डाले या तेरे| 

बॉडी बनाने के लिए योगा – Yoga for bodybuilding in hindi

  • बॉडी बनाने का पाउडर और बॉडी बनाने की दवा लेना चाहे तो ले मगर साथ में कड़ी मेहनत भी ज़रूरी है और योगासन का भी सहरा ले बॉडी बनाने के तरीके में|
  • बॉडी बनाने के घरेलू उपाय इन हिन्दी मे जानिए की मांसपेशियों के विकास के लिए योगासन से लाभ होता है| योगासन से मासपेशियां खींचती है और शरीर कोशिका का विकास करता है| 
  • यह योगासन है वीरभद्रासन, त्रिकोणासन, वृक्षासन, सेतु बंधासन, भुजंगासन और बकासन जिसका अभ्यास सवेरे आधे घंटे तक करे बॉडी बनाने के उपाय में| 

अच्छी बॉडी बनाने के लिए कितना समय लगता है – How much time does it take to build muscles in hindi 

  • बॉडी बनाने के देसी नुस्खे इन हिन्दी मे जानिए की रातो रात तो बॉडी बन नहीं जाती है, इसके लिए समय और मेहनत लगती है| 
  • हर एक की शारीरिक प्रकृति अलग होती है तो एक ही प्रकार के बॉडी बनाने के तरीके किसी को ज़्यादा फायदा देंगे तो किसी को कम| 
  • कितना समय और कितनी कड़ी मेहनत करते है हर रोज उस पर भी आधारित है जितना आहार, आराम और दिमागिया हालत पर| कम से कम एक साल तो लग ही जाता है ऐसे परिणाम के लिए की जो दिखाई दे स्पष्ट तरीके से| हिम्मत ना हारे और लगे रहे| 

बॉडी बनाने के तरीके व टिप्स - Bodybulding tips in hindi 

  • सही तरीके से संपूर्ण शरीर को व्यायाम मिले ऐसी बॉडी बनाने के उपाय आज़माए| 
  • साथ मे सही उच्च मात्रा मे प्रोटीन युक्त आहार दिन मे 4-5 बार खाते रहे और खास करके कड़े परिश्रम के बाद ताकि शरीर प्रोटीन बना पाए| 
  • आराम भी पूरा करे और पानी भी खूब पीते रहे| 
  • बॉडी बनाने के हिन्दी टिप्स मे हफ्ते में अलग अलग व्यायाम ज़रूर करे मगर 2 दिन तो संपूर्ण आराम करे| 

30 दिन में बॉडी कैसे बनाए – How to build body in only 30 days in Hindi

  • 30 दिनों में बॉडी बनाने के लिए आपको सिर्फ़ यही काम करना होगा और कुछ नहीं| साथ मे बॉडी बनाने के लिए आहार सही हो ज़्यादा प्रोटीन वाला और दिन में 4 -5 बार खाए| 
  • सवेरे और दोपहर के भोजन के बाद ऐसे 2 बार बॉडी बनाने के घरेलू उपाय आज़माए और लगातार सवेरे 3 घंटे और दोपहर के बाद 3 घंटे तक वजन उठाने की, स्ट्रेचिंग और वेट ट्रैनिंग व्यायाम करे और जैसे दिन बीते तो वजन भी ज़्यादा करे| सेट्स करे और हर एक सेट के बीच 5 मिनिट आराम करे| 
  • साथ में बॉडी बनाने का पाउडर (whey protein powder, creatine, etc) और बॉडी बनाने की दवा और बॉडी बनाने के आयुर्वेदिक उपाय आज़माए तो मांसपेशियों का शीघ्र विकास होगा| 

बॉडी बनाने के घरेलू उपाय – Bodybuilding tips at home in hindi

  • शरीर बनाने के घरेलू उपाय इन हिन्दी मे आप हो सके इतने पुश अप करे और वो भी कंधो पर बैक पैक में वजन भर के ताकि बाहो का और सीने की  मांसपेशियों का विकास हो| 
  • इसी तरह बॉडी बनाने के लिए जाँघो का भी विकास होना ज़रूरी है जिसके लिए स्क्वाट (squat) करे और करते समय हाथ मे या कंधो पर वजन रखे ताकि ज़्यादा असरकारक हो| सीढ़ियो के सहारे भी जाँघो की मासपेशियो का विकास हो सकता है| 
  • क्रंचस करे ताकि पेट की मासपेशियो का विकास हो| 
  • पुरे शरीर मे स्फूर्ति और उर्जा भरने के लिए थोड़ा दौड़े, तेरे या साइकल चलाए तेज़ी से| 

बॉडी बनाने का तरीका –  Body fitness tips in hindi

  • बॉडी बनाने के लिए आहार तो बहुत ही ज़रूरी है जितना की कडा व्यायाम| बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए इसकी भी जानकारी होनी ज़रूरी है| ज़्यादा प्रोटीन वाला आहार जैसे की दूध, दाल, अंडे तो हो ही मगर साथ में फल और सब्जी भी उतने ही ज़रूरी है| 
  • व्यायाम में 2 प्रकार है| एरोबिक्स (Aerobics)से स्फूर्ति और उर्जा बढ़ती है मगर मासपेशियां इतनी नहीं बढ़ती है| बॉडी बनाने के तरीके मे वजन उठाने होंगे| इसमें भी बॉडी बनाने के तरीके है जैसे की 5 बार उठाए, थोड़ा आराम करे और फिर शुरू हो और ऐसे 10 से 20 बार करे|
  • कड़े व्यायाम के बाद यह भी जानिए की बॉडी बनाने के लिए तुरंत प्रोटीन युक्त आहार लेना ज़रूरी है जिसमे आप नट्स, दूध, पनीर या अंडा खा सकते है तो मासपेशियो का विकास होगा|  

बॉडी बनाने के लिए आयुर्वेदिक मेडिसिन – Ayurvedic medicine for muscle strength in hindi

  • बॉडी बनाने की दवा पर निर्भर ना रहे क्योंकि यह आयुर्वेदिक बॉडी बनाने का पाउडर सहाय करेगा मासपेशियो के विकास में| आहार और मेहनत दोनो ज़रूरी है| 
  • बॉडी बनाने के आयुर्वेदिक उपाय मे वसंत कुसुमाकर रस का सेवन करे| 
  • सेहत कैसे बनाए इसके जवाब में अश्वगंधा चूर्ण, शतावरी, यष्टिमधु, विदारीकंद और त्रिफला पाउडर का सेवन करे तो ज़रूर इससे शरीर का अंदरूनी स्वास्थ सुधर जाएगा और तेज़ी से शरीर का विकास होगा| 

बॉडी बनाने के लिए पाउडर – Powders and supplements for body building in hindi

  • बाज़ार में महंगे ऐसी बॉडी बनाने के पाउडर मिलते है जैसे की वे(whey) प्रोटीन पाउडर, ड्राइ एग पाउडर(dry egg powder), क्रेटीन(creatine) | आम तौर पर बॉडी बिल्डर्स कड़े व्यायाम के तुरंत पश्चात इस पाउडर का सेवन करते है क्योंकि मेहनत के बाद शरीर प्रोटीन बनाने लगता है और इन पाउडर मे प्रोटीन की मात्रा ज़्यादा है और आसानी से उपलब्ध है| 
  • बॉडी बनाने की दवा भी मिलती है जो स्टेरॉइड्स(steroids) पर आधारित है मगर इससे लंबे समय पर ज़्यादा नुकसान और फायदा कम होता है| 

बॉडी बनाने के उपाय के लिए अच्छा जिम चुने - Choose a Gym with Good Equipments 

  • बॉडी बनाने के घरेलू उपाय आजमाना नहीं चाहते है तो अच्छे जिम में ज्वाइन हो जाए जहाँ पर सभी यंत्र उपलब्ध हो और खास ध्यान में रखे की इंस्ट्रक्टर भी हो जो जानकार हो| 
  • जिम में बॉडी कैसे बनाए यह इंस्ट्रक्टर बताएगा आप का परीक्षण करके|यह ज़रूरी है की अगर जिम ज्वाइन किया तो नियमित जाते रहे अगर जल्द ही मसल्स बनाने चाहे तो| 

घर पर सेहत बनाने के उपाय के लिए किसी बॉडी बिल्डर को अपना हीरो बनाए - Make someone your role model for bodybuilding in hindi

  • क्योंकि बॉडी बनाने के तरीके कठिन है और समय भी लगता है तो प्रेरणा ज़रूरी है| 
  • बॉडी बनाने का तरीका हिन्दी में है की किसी भी बॉडी बिल्डर जिसकी आप प्रशंसा करते है, उसका पोस्टर लगाए और उस को देख के आप भी प्रेरित होंगे की बॉडी कैसे बनाए और इस काम मे लगे रहे लक्ष्य पाने के लिए| 
  • इस बॉडी बिल्डर ने अपनी बॉडी कैसे बनाए, उसके तौर तरीके भी जान ले|

बॉडी बनाने के उपाय में भारी वजन उठाने के पहले मांसपेशियों को ताकतवर बनाए - Strengthen muscles before lifting heavy weights in hindi

  • अगर आप यह सोचते है की बॉडी बनाने के लिए सीधे ही भारी वजन आप उठाने लगे तो यह ग़लत है| 
  • बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिन्दी में पहले अपने मांसपेशियों को मजबूत करते जाना है और वो है की पहले हल्के वजन से शुरू करे, स्ट्रेचिंग, पुशअप्स, पुल्लप्स और ऐसे व्यायाम करे और हर हफ्ते वजन को बढ़ाते जाए नहीं तो मांसपेशियों के रेशे फट जाएँगे और नुकसान होगा|
  • जैसे जैसे वजन बढ़ाए तो श्रम ज़्यादा होगा और मांसपेशियों का विकास होगा मगर यह भी ध्यान में रखे की बहुत धीमे से करना है, झटके देके नहीं| 
  • कलाई, कोहनी और घुटनो पर पट्टी बांधे या तो स्पोर्ट्स शॉप मे मिलते है स्लीव्स वह पहने वजन उठाते समय| 

बॉडी बनाने का तरीका करते समय किसी दोस्त को साथ मे रखे - Have a training partner for Bodybuilding in hindi

  • सेहत बनाने का तरीका एक जो आप अपना सकते है वो यह है की किसी दोस्त को अपने साथ शामिल करे और दोनो साथ मिलके करे| 
  • ट्रैनिंग पार्ट्नर हो तो आप प्रेरित रहेंगे और लगे रहेंगे बॉडी बनाने के उपाय में| 
  • ट्रैनिंग पार्ट्नर हो तो हेल्थ बनाने के घरेलू उपाय या जिम मे बॉडी बिल्डिंग करे तो भी आपका एक कमिटमेंट हो जाता है और लगे रहना पड़ता है| 

बॉडी बनाने का आसान तरीका है अपने शरीर के कहे को सुने और ध्यान दे - To build a body listen to your body in hindi

  • बॉडी बनाने के टिप्स आज़माए तब शरीर भी फीडबैक देगा जिससे आप जानेगे की आप जो करते है वो अतिशय तो नहीं हो रहा है| जैसे की ज़्यादा भारी वजन उठाया और आतिशे मेहनत की तो मासपेशियो में और जोड़ो में दर्द होगा और मोच आएगी| ऐसा हो तो आराम करे हालत सुधरने तक| 
  • अगर सही विकास होता है तो भी शरीर बता देता है| हर एक अंग के मसल्स को फ्लेक्स करेंगे तो आप को ताक़त का एहसास होगा और यह विकसित दिखाई देंगे| जो कम विकसित है तो उस पर आप फिर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय आज़माए| 

सरीर बनाने के उपाय में शरीर लचीला बनाए खिचाव से - Stretches to increase flexiblity in Hindi

  • हेल्थ बनाने के घरेलू उपाय मे मासपेशियो का विकास ज़रूर करे वजन उठा के मगर साथ में शरीर लचीला भी रखे और इसके लिए स्ट्रेच करे| 
  • बॉडी बनाने के घरेलू उपाय आज़माए तो पहले स्ट्रेच एक्सर्साइज़ करे हाथो के लिए और पैरो के लिए और साथ मे गर्दन और रीड की हड्डी के लिए| 
  • योगासन भी उचित है शरीर को लचीला रखने के लिए| 

बॉडी बढ़ाने के तरीके अपनाने के लिए श्वसन क्रिया सही रखे - Mussels exercise tips in hindi

  • बॉडी बनाने के देसी नुस्खे इन हिन्दी मे जानिए की सही श्वसन क्रिया भी बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे ऑक्सिजन पूरते प्रमाण में मिलता है और रक्त संचार सही रहता है| 
  • गहरी धीमे साँसे लेते रहे व्यायाम के दरमियाँ, साँस रोक के ना करे| 

मसल्स बनाने के तरीके करते समय नींद पूरी करे - Sleeping is good for mussels growth in hindi

  • 8 घंटे हर रोज नींद लेना ज़रूरी है अगर आप बॉडी बनाने के देसी उपाय आजमाते है| 
  • इसका कारण है की नींद में ही दिमाग़ को आराम , शरीर में मरम्मत और विकास होता है कोशिका का| 
  • हो सके तो 10 घंटे की नींद ले मगर यह बिना किसी रुकावट के होनी चाहिए| 

बॉडी बनाने के लिए क्या खाए - Balanced Diet is important for bodybuilding tips in hindi

  • बॉडी बनाने के उपाय मे आहार का महत्वपुर्णा भाग है| 
  • बॉडी बनाने के देसी नुस्खे इन हिन्दी मे आहार का संतुलित होना ज़रूरी है| याने की अगर प्रोटीन ज़्यादा मात्रा मे ले तो ग़लत नहीं है मगर साथ मे वसा और कारबोहाइड्रेट भी चाहिए और खनिज पदार्थ के साथ विटामिन्स भी होना ज़रूरी है कोशिका के निर्माण और विकास के लिया| 

घर पर बॉडी बनाने का तरीका अपनाते समय सख़्त व्यायाम के पहले साधारण वार्मअप ज़रूरी - Warmup before exercise important in hindi

  • सख़्त व्यायाम करे बॉडी बनाने के लिए तो ऐसे ही शुरू ना हो जाए| हमेशा पहले वार्मअप करे| 
  • वार्मअप करने से मासपेशियो में तैयारी हो जाती है कड़े व्यायाम के लिए और नुकसान होने से बचता है| 
  • वार्मअप स्नायुबंधन को भी ढीले और लचीले बना देते है और उनको नुकसान होने से बचा के रखेगा| 

घर पर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय में पहले से लक्ष्य निर्णय कर ले - Set Goals for fitness tips in hindi

  • बॉडी बनाने का तरीका हिन्दी मे है की पहले से अपने लक्ष्य का निर्णय ले और यह तय कर ले की हर रोज कितना समय देंगे और कितने महीनो मे कितनी तरक्की करेंगे| 
  • बिना लक्ष्य के बॉडी बनाने के तरीके में सफलता इतनी नहीं मिलेगी| 
  • लक्ष्य तय करे और फिर पाए तो मानसिक आनंद भी होता है और व्यक्ति प्रेरित रहता है आगे बढ़ने के लिए| 

जल्दी बॉडी बनाने के तरीके में हर रोज अलग व्यायाम करे शरीर के अलग हिस्से के लिए - Different Exercise routine help in Bodybuilding in hindi

  • बॉडी बनाने का तरीके यह नहीं है की सिर्फ़ बाहो और सीने का विकास हो या सिक्स पैक एब्स हो| पुरे शरीर का सही विकास होना ज़रूरी है तब जाके संतुलित दिखेगा| 
  • हफ्ते में 5 दिन कड़ा व्यायाम करे| एक दिन सिर्फ़ बाहो पर, कंधो पर और सीने के विकास पर ज़ोर दे| दूसरे दिन पेट के आजू बाजू के मसल्स के लिए व्यायाम करे| तीसरे दिन जाँघो और पैरो के लिए और चौथे दिन स्टैमिना के लिए एरोबिक्स करे| 

जल्दी बॉडी बनाने के घरेलू उपाय में है आराम ज़रूरी ताकि मासपेशियां साधारण हो जाए - Give Muscle time to recover after workout in Hindi

  • बॉडी बनाने के तरीके में अगर कठोर मेहनत ज़रूरी है तो आराम भी इतना ज़रूरी है| 
  • इसका कारण है की मासपेशियां और कोशिका का सही विकास तभी होता है जब व्यक्ति आराम करता है| 

बॉडी बनाने के टिप्स में सिर्फ़ जिम की मशीन पर आधारित ना रहे - Body fitness tips in hindi 

  • बॉडी बनाने के उपाय में सिर्फ़ जिम की मशीन पर आधारित ना रहे| इससे सिर्फ़ मांसपेशियों का विकास हो सकता है मगर लचीलापन और उर्जा नहीं आती है| 
  • दौड़ना, उठक-बैठक, दंड, पुशअप्स, तैरना, यह भी बहुत सहायक है बॉडी बनाने के लिए| 

बॉडी बढ़ाने के तरीके में कम्पाउंड व्यायाम ज़रूरी मांसपेशियों के विकास के लिए - Compound exercise for exercise tips in hindi

  • वजन उठाए बॉडी बनाने के लिए तो सिर्फ़ एक प्रकार का व्यायाम ना करे, इसमें कम्पाउंड एक्सर्साइज़ (compound exercise)ज़रूरी है| 
  • कम्पाउंड एक्सर्साइज़ बॉडी बनाने का तरीका हिन्दी में है की बेंच प्रेस करे तो इसमे जीतने वेरिएशन है डम्बल और बारबेल के उपयोग से, सभी करे| 
  • कम्पाउंड एक्सर्साइज़ ऐसे ही ओवरहेड प्रेस में, डिप्स, पुलुप, केबल पुलडाउन और स्क्वाट्स में भी करे तो ऑल-राउंड विकास होगा| 

बॉडी बनाने के घरेलु नुस्खे में अपने विकास का अंदाज़ा लगाने के लिए अलग वजन को आज़माए - Try different weights to gauge your development in hindi

  • वजन द्वारा शरीर की मांसपेशियों के विकास का फ़ॉर्मूला है की हर हफ्ते वजन को बढ़ाते जाए ताकि मांसपेशियों में खिंचाव हो के विकास हो| बॉडी बनाने के तरीके में सिर्फ़ एक ही वजन के उपयोग से विकास रुक जाता है| 
  • अपने विकास का अंदाज़ा लगाने के लिए हमेशा हर हफ्ते जितना वजन उठा सकते है उससे और सीमा रेखा बढ़ाते रहे| 

बॉबी बनाने के व्यायाम में सही तरीके से करे वरना नुकसान होगा - Use proper workout technique to avoid injury in hindi

  • बॉडी बनाने के टिप्स में यह बहुत महत्वपुर्णा बात है की जो भी तरीका आज़माए वो सही ढंग से करे| इसके लिए कोई भी बॉडी बिल्डर इंस्ट्रक्टर से सूचनाए ले ले और फिर घर पर बॉडी बनाने के तरीके आज़माए| 
  • ग़लत तरीके से बॉडी बनाने के घरेलू उपाय किए तो स्नायूबंधु को और मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है और फिर लंबे समय तक ठीक नहीं होता है| 

बॉडी बनाने के तरीके में पूरते प्रमाण में पानी पीए - Drinking sufficent water is essential for building muscles in Hindi

  • चाहे बॉडी बनाने के देसी नुस्खे घर पर आज़माए या जिम में बॉडी बिल्डिंग करे मगर पानी पूरते प्रमाण मे पीना चाहिए| 
  • व्यायाम शुरू करे उससे पहले एक ग्लास पानी ज़रूर पी ले| 
  • व्यायाम के बाद थोड़ी देर रुक के फिर से एक-दो ग्लास पानी ज़रूर पी ले| यह मासपेशिओं के विकास के लिए ज़रूरी है| 

चोट आ जाए तो पूरी तरह ठीक होने पर ही सरीर बनाने के उपाय शुरू करे - Let injuries heel for fitness tips in hindi

  • ऐसा भी होता है की बॉडी बनाने के व्यायाम करते हो तो मासपेशी या स्नायूबंध को नुकसान हो और चोट लगने से दर्द हो| दर्द निशानी है खिचाव का| 
  • इसीलिए हमेशा, अगर व्यायाम करने पर खीचव के कारण ज़्यादा पीड़ा हो तो समझ ले की कोई नुकसान हुआ है और कम से कम एक हफ्ते तक आराम करे ताकि सब ठीक हो जाए| 

यह है थोड़े मार्गदर्शन शरीर बनाने के घरेलू तरीके द्वारा, बॉडी बनाने के लिए क्या खाए? इसका उत्तर है संतुलित आहार, सेहत कैसे बनाए और मासपेशिओं का विकास करके गठीला बदन पाए इन बॉडी बनाने के टिप्स से और रहे फिट|

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